前回までハンガー使って○○でしたが、身体一つで部屋でできる取り組みやすい運動の紹介をして行こうと思います！
先ずはほとんどの方が知っていると思われるプランクから取り組んでいきますね。
プランク。手軽に取り組めますが、ちゃんとしたやり方でできていますか？
間違った方法でやっても効果は薄く期待できません。
どうせやるならちゃんとやりましょう！という事でポイントを説明していきます。
今回のモデルはスタッフの田口さん（オイルのスペシャリスト）です。
１．スタートポジション
親指側に体重がかかるとかかと同士が近づいてきます（ガニ股）。
逆に小指側に体重がかかるとかかと同士が遠ざかります（内股）。
２．運動開始！６０秒目標で！
いろいろ書きこんでますがそういうことです。
肩の真下に肘がくるようにセットし、しっかり床を押し続けます。（背中側から見たときに肩甲骨が浮いてこないように）
肘で床を押すことだけに意識が行き過ぎると肩がすくんでくることがありますのでご注意を！
エロンゲーション（背骨を上下で引っ張り合うように長く）しながら顎を引き、首を長くします。
絶対に呼吸は止めないように！！！
かなりお腹に効いてくると思います。効いていない人はやり方が間違っています！
どうしてもキツ過ぎてできない方は膝をついて行っても構いません。
しっかり姿勢を意識しながら行ってみてください。
今回は以上で終わりますが、今後しばらくいろんなプランクを紹介していきます。
これが一番基本の形なのでこれが完璧にできるまで取り組んでみてくださいね！
先ずはほとんどの方が知っていると思われるプランクから取り組んでいきますね。
プランク。手軽に取り組めますが、ちゃんとしたやり方でできていますか？
間違った方法でやっても効果は薄く期待できません。
どうせやるならちゃんとやりましょう！という事でポイントを説明していきます。
今回のモデルはスタッフの田口さん（オイルのスペシャリスト）です。
１．スタートポジション
親指側に体重がかかるとかかと同士が近づいてきます（ガニ股）。
逆に小指側に体重がかかるとかかと同士が遠ざかります（内股）。
２．運動開始！６０秒目標で！
いろいろ書きこんでますがそういうことです。
肩の真下に肘がくるようにセットし、しっかり床を押し続けます。（背中側から見たときに肩甲骨が浮いてこないように）
肘で床を押すことだけに意識が行き過ぎると肩がすくんでくることがありますのでご注意を！
エロンゲーション（背骨を上下で引っ張り合うように長く）しながら顎を引き、首を長くします。
絶対に呼吸は止めないように！！！
かなりお腹に効いてくると思います。効いていない人はやり方が間違っています！
どうしてもキツ過ぎてできない方は膝をついて行っても構いません。
しっかり姿勢を意識しながら行ってみてください。
今回は以上で終わりますが、今後しばらくいろんなプランクを紹介していきます。
これが一番基本の形なのでこれが完璧にできるまで取り組んでみてくださいね！
