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きわみ鍼灸整骨院 博多院

福岡県福岡市博多区

「きわみ鍼灸整骨院 博多院」の最新情報をご紹介します。

クビレを作る3/柔道チャンネル

2020年10月30日(金)

さて、今日は実際に自宅でできるような運動をお伝えしていきます。
しかし今まで運動を怠っていた人たちが、このブログを見たからと言ってやるかどうかは実際問題怪しいですが…(*´Д`)

前回の『クビレの作る2』で、関わってくる筋肉たちをザックリ紹介しましたが覚えていますか?
忘れた方は出直してきてください(笑)
運動のやり方動画だけを見てそれっぽくやるのはいいんですが、それっぽいという微妙に違うだけで、どこか別の所を痛めてしまったりした経験がある方もいると思います。前回紹介した筋肉たちと会話しながら、実際に自分がどこに効かせたいのかを意識することがとても重要になってきます。

以上を踏まえて今日の運動は、

『今後の運動において一番大事だけどちゃんとできない人がめちゃくちゃ多い呼吸の仕方』

をやります。順を追って説明しますね。


ブログ画像

1.膝を立てた状態で仰向けに寝る

2.脚の幅はこぶし一個分程度(足部も膝も)

3.手をそれぞれお腹と胸に置く

以上がスタートポジションとなります。ここから呼吸をして行きます。

4.鼻から3秒かけて吸う

5.口から5秒かけて全部吐く(口は 【 う 】 の形)

【注意点】
※ 4.5を繰り返すのですが、胸が動かないように、お腹だけが動くように置いてある手でモニタリングしながら行って下さい。

※ お腹周り以外に力が入っていないか注意して下さい。特に息を吐くときに力を入れてるつもりなくても、顎が上がって来たり、肩が巻いてきたり、足が浮いてきたり…かなりの割合でいます。これらは全部それっぽくやってる風のちゃんとできていない人です。

この呼吸が出来ない人は次のステップに進めませんのでドヤ顔できるまで頑張って下さい。

クビレを作る2/柔道チャンネル

2020年10月23日(金)

みなさんこんにちは。
前回の続きでクビレの作り方です!

実際にどうやって作っていくのかを説明して行こうと思いましたが、もうちょっと焦らします(笑)
肋骨の下の部分が広がっているとお腹がボテッとしてしまう。というお話をしました。
今回は肋骨とお腹に関わってくる筋肉の紹介をして行きますね。(誰も興味ない…)

1.外腹斜筋(がいふくしゃきん)
背中からお腹まで肋骨の下の部分からお腹の下まで斜めに筋線維がはしっています。
ここがうまく働けば、腰がキュッと締まってくれそうな気がしませんか?

ブログ画像2.腹横筋(ふくおうきん)
先ほど紹介した筋肉よりも深い所に位置しており、肋骨下部を背中からお腹の方まで覆っている筋肉です。コルセットのような働きがあります。

ブログ画像
3.腰方形筋(ようほうけいきん)
背中側の肋骨と骨盤をつなぐ縦に走る筋肉です。

ブログ画像
4.横隔膜(おうかくまく)
さすがにこの筋肉を知らない人はいないでしょう。肋骨内側の下の部分にドーム状に覆っている筋肉です。呼吸に欠かせないとても重要な筋肉となります。

ブログ画像

5.広背筋(こうはいきん)
大きい筋肉で腕〜骨盤の方に走っています。肋骨の9〜12番目にもくっついています。
この筋肉もウエスト引き締めに関与してきそうですねぇ。

ブログ画像

これらがポッコリお腹を形成する筋肉として関わりそうなのはなんとなく分かっていただけましたか?
実際に行う運動まで紹介しようとしましたが、かなり長くなってしまいそうなのでまた次回をお楽しみに!

クビレを作る/柔道チャンネル

2020年10月15日(木)

みなさんこんにちは。

感染者数は相変わらずですが、半年前のコロナ騒動に比べ以前まではないものの活動範囲も徐々に戻りつつあるあるのではないでしょうか?

そんな中身体の状態はいかがでしょうか?

「外出控えてたから運動不足です」
「前は通ってたけど、最近ジムが閉まっててそれ以降行ってません」

とか理由付けながら、お腹がだらけている方いませんか?
ドキっとしたあなた!最後まで読んでください。



まず、ご自身の肋骨を確認してみましょう。


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みぞおちを頂点として、左右の肋骨の広がり角度(肋骨下角と言います)を測ってみて下さい。ノートなどをあてがうと分かりやすいかと思います。正常な角度は70°〜90°と言われていますが、みなさんの角度はいかがですか?90°以上開いている方要注意です!


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この肋骨の角度がクビレと何の関係があるのかといいますと、広がり過ぎるとお腹がボテッとするの分かります?逆に肋骨を締めながら下に下げるよう息をフ―っと吐くと、ウエストラインも閉まってきます!

気になってきましたね(笑)

引き締める運動については次回以降の連載にしときます!

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