ということで昨日に引き続きプランク第２弾です。
前回は動きがなく姿勢の維持でしたが、今回から動きも入ってきます。
基本的なプランクはうまくできましたか？
首を長〜く保ちながら、肘で床を押し続けるだけでも結構つらかったと思います。
顎がちゃんと引けているか分かりづらかったという方は、ノートなどを後頭部〜背中に置いてみてもいいかもしれません。落とすことなく安定していれば多分OKです！
では始めていきます。
１．スタートポジションは前回の形と同じです。
２．肘の位置が肩より前に、つま先の位置が踵より前になるよう息を吐きながら後方へ移動します。
※ この時も首は長〜く、肘は床をしっかり押し続けます。
３．２と逆に肘の位置が肩より後ろに、つま先の位置が踵より後ろになるよう息を吸いながら前方へ移動します。
※ 注意点は同じく首は長〜く、肘は床をしっかり押し続けます。
いかがでしたでしょうか？ゆっくり２０回を目標にやってみてください。
後ろへ下がるときは息を吐き、前へ行くときに息を吸うのも絶対に忘れずに行ってくださいね。
動作が入るとまたキツさもアップしますね。
それではまたお会いしましょう！
