睡眠で自律神経を整えよう!            就寝時のリラックス法をご紹介☆彡/柔道チャンネル

2020年6月15日(月)

皆さんこんにちは!( ^^ ) ベッドに入ってからもう随分時間が経つのになかなか眠れない。 目を閉じると考え事が頭に残り、ますます目がさえてしまう…。というお悩みないですか!?もしかすると、今このブログを読んでくださっている方の中にも、なかなか寝つけずに思わずスマホで「夜眠れない」、「すぐに寝る方法」と検索した経験がある方もいらっしゃるかと思います。 しかし、頑張って早く起きようとすることはある程度可能ですが、頑張って眠りにつくことはちょっと難しいと言われています。なぜかと言うと、早く眠ろう...と焦りによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないのです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要になってきます。でも、とにかく今晩からすぐに寝れる方法を教えて!!という方へ眠りにつく際の対策をご紹介いたします( ∀ )ノ まず、良い睡眠のための環境づくりから始めましょう!温度や湿度は寝付きに影響します。室内が暑かったり寒すぎたりするとつい目が覚めて寝れないですよね...(> <) 今の梅雨時期ですと暑くて湿度が高いと皮膚から熱が逃げていかない為、身体内部の温度が効率的に下がらず寝つきが悪くなります。まずは環境作りからしていきましょう。 寝れる環境が整ったら、ベッドの中で仰向けになります。脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばします。手のひらを上に向け胸を開き、背中がベッドに沈み込んでいくようなイメージで、全身の力を抜いていきます。リラックスの姿勢になったら、さらに身体の緊張をほぐしていきましょう。身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があります。まず手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。次に足のリラックスです。足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。5秒くらいキープした後、脱力します。その際に一気に力が抜けていく脱力感を味わってください。あとは仰向けのリラックスの姿勢で、腹式呼吸をしてみましょう。まず口から大きく息を吐きます。ゆっくりと息を吐ききったら、次に鼻から息を吸います。このとき、お腹が膨らむのを感じてください。口から息を吐くのと一緒にイヤなことや頭に浮かぶことを全て吐き出して頭を空っぽにするつもりで、深い呼吸を繰り返します。だんだんとそのうちに浅い眠りから深い眠りに移っていくと効果的ですね!☆彡 寝たいのに眠れないというのは苦しいものです。まずは寝れないことに焦りを感じず、「眠れるまで待ってみよう」といった楽な気持ちでリラックスをしてみましょう。また日頃からの生活リズムを整えることも覚えておきましょう!( :ω: )

痛みの原因は血行不良!/柔道チャンネル

2020年6月15日(月)

こんにちは、阿南坂口鍼灸整骨院です。 今回は血行不良によって起こる症状とその原因をお話ししていきます!! まず血行不良になってしまうのかと言いますと、多くの理由が同じ姿勢でいることです! よく仕事とかで長時間のパソコンやデスクワーク、スマホの操作そのような姿勢を続けていると首、肩の筋肉に負担がかかります。特に頭を前にしている姿勢が症状が出やすいです!理由としては頭の重さはだいたい10Kgあると言われています。その10Kgを首、肩で支えてしますので血行不良を起こし、痛みがでてきます。 なので、慢性的な肩こりや首の痛みに非常になりやすいです!! 他にも筋肉の衰え、運動不足、自律神経の乱れでも循環が悪くなります。 その首、肩の痛みを一時的にとるのではなく根本的に治し痛みを改善したい方是非、阿南坂口鍼灸整骨院にご相談ください!!

肩こりからの頭痛について/柔道チャンネル

2020年6月15日(月)

こんにちは!鴨島坂口整体院です!今日は肩こりからくる頭痛についてお話をしたいと思います。 デスクワークが多い、長時間同じ姿勢でいることが多い方、あとは首や肩がこりやすい、ぎゅーっと締め付けられるような感じがある、肩こりや首こりと頭痛が一緒にくる、目が疲れやすい。このような症状でお困りの方も多いのではないでしょうか?これらの症状は筋肉が原因になっていることが多いんです!長時間同じ姿勢でいることによって負担のかかっている筋肉がずっと緊張しているので、筋肉が硬くなってしまい、神経や血管が圧迫されます。その神経は痛みを伝えるものなので、肩こりや頭痛の発生に繋がります。また、肩こりの症状が悪化すると、今までたまにしか出ていなかった頭痛も、頻繁に出てくるようになります。頻繁にでてくるようになると、その頭痛が慢性化してしまいます。そのため、何よりも症状の悪化を予防することが大事です!! 肩こり、首こり、頭痛などの症状にお困りの方はぜひ当院にご相談ください♪また、毎月20日30日には患者さま感謝デーとして1日5名様限定で骨盤矯正などの施術体験を500円で受けることができるイベントも行っていますのでお気軽にお越しください★ 吉野川市鴨島町牛島139-3 マルナカパワーシティ鴨島内 0883-36-1445

何度も眠ろうとしたが。。。不眠症について。/柔道チャンネル

2020年6月15日(月)

皆さん、こんにちは! 小松島坂口鍼灸整骨院の須原です。 本日は、日本人の5人に1人は悩んでいるといわれる「不眠症」について、ご紹介していきます。 不眠症には、大きく分けて4種類の分類があるので、まずは、そこからご紹介していきます。 1「入眠困難」 これは、寝る態勢に入ってから30分〜1時間以上経っても眠りにつけない種類になります。 凄く疲れていても、すぐに寝つけないなどの症状がある方は、この分類になります。 2「中途覚醒」 一度、眠りにつくことは出来ても、夜中の間に何度も目が覚める方は、この分類になります。 夜中に何度も尿意に襲われて目覚めるなどの原因が一つに考えられています。 3「早朝覚醒」 明日は、7時に起きようと思っていても、5時に目が覚めてしまうなど、予定している時間よりも2時間以上早く起きてしまい、その後、もう一度寝つくことができない方などは、この分類に当てはまります。 4「熟眠障害」 眠り自体が浅く、仮に10時間寝たとしても、全く疲れが取れていないなど、睡眠時間のわりに、睡眠の質が悪いと感じる方は、この分類に当てはまります。 次に、不眠が起こる原因を簡単にご紹介していきます。 ・気温 ・照明の明るさ ・慣れていない場所 ・頻尿 ・考え事 ・カフェインなどの過剰摂取 など、環境に原因があるものから、嗜好品に原因があるものまで、原因は多岐にわたります。 当院では、不眠の患者様に対して、「鍼灸療法」を行っています。 不眠症の方は、自律神経が乱れていることが多いので、その乱れを調節するために、鍼灸療法を行っています。 鍼灸療法が苦手な方は、特殊な電気の機械で自律神経を調節することもできますので、そちらもオススメしています。 本日は、不眠症についてご紹介してきました。 これからの季節、寝苦しい夜が続くと思いますので、少しでも上記の症状に該当する方は、当院にお気軽にご相談ください!

ひまわり🌻/柔道チャンネル

2020年6月15日(月)

おはようございます☀ まこと整骨院です🐣💖 今日は、昨日よりも気温が高くなるようですので、 水分補給はしっかり行い、体調面にはお気をつけ下さい😌✨ コチラの🌻ひまわり🌻は、先日患者様から頂いたものです!! とても元気に咲いていますね😄 院内がさらに明るい雰囲気になりました‼ ありがとうございます🙏🏻💖 まこと整骨院は今週も休まず診療しておりますので、皆様のご来院お待ちしております🏝 #大崎市 #古川 #穂波 #まこと #整骨院 #鍼灸院 #骨盤矯正 #産後 #キッズスペース #楽トレ #トムソン #インナーマッスル #美容 #健康 #ムチウチ #腰痛 #交通事故 #自賠責 #猫背 #姿勢改善 #美容鍼 #肩こり #交通事故治療 #平日 #土日診療 #子供連れ #エステ #美容鍼 #会員制 #PayPay #マスク ーーーーーーーーーーーーーーーーー まこと整骨院・鍼灸院 📮宮城県大崎市古川穂波6丁目1ー3ー2 ☎0229ー22ー2216 ーーーーーーーーーーーーーーーーー
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