接骨院イメージ
koishizawa鍼灸整骨院

福島県郡山市

「koishizawa鍼灸整骨院」の最新情報をご紹介します。

新型コロナウイルスと運動不足を吹き飛ばそう PART2/柔道チャンネル

2021年3月12日(金)

・皆様御機嫌よう!

koishizawa鍼灸整骨院の石橋昌矩です(`・ω・´)

前回の腰痛解消ストレッチをご覧いただけましたでしょうか(・・?

またの場合はぜひご覧になって下さい(^_^)v


今回は…

〜新型コロナウイルスと運動不足を吹き飛ばそう〜PART2

◎膝痛解消!予防効果がある運動です

@太ももの裏のストレッチ  20秒×左右1回

1、膝裏が伸びるように片足を前に伸ばします。

2、両手を膝の上に置き、身体をゆっくり前に倒します。

A内、外もものマッサージ  20秒 10〜20回

1、手をグーの形に握ります。

2、軽く足を開き内ももをポンポンと全体的に叩きます。

A-2内、外もものマッサージ  20秒×左右1回

1、内ももを外側・内側を掴み、外側に向かって絞る様に捻じります。

Bお尻のストレッチ     20秒×左右1回

1、足の脛を、反対の足の太ももの上に乗せます。

2、乗せている足の膝を、床の方向にゆっくりと押します。

※出来る方は、そのままゆっくりとお辞儀します。

※足を組むのが難しい方は両方の脛をクロスさせて身体を前に倒します

※但し、股関節の手術をされてている方は無理に行わないで下さい!

  

 〜次回は階段・つまづき予防に効果のある運動です〜。

  • 前へ
  • 柔道整復師ブログ トップページに戻る
  • 次へ

柔道チャンネルの「接骨院/整骨院ブログ」では、福島県郡山市のkoishizawa鍼灸整骨院の最新情報をブログでご紹介します。

koishizawa鍼灸整骨院の施術案内や日々の出来事などを中心に、通院を希望する方やそのご家族に向けた情報を発信。

また、koishizawa鍼灸整骨院の施設情報も掲載致します。koishizawa鍼灸整骨院への通院をご検討されている方は、ぜひ「接骨院/整骨院ブログ」をご活用下さい。

注目ワード