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きわみ鍼灸整骨院 博多院

福岡県福岡市博多区

「きわみ鍼灸整骨院 博多院」の最新情報をご紹介します。

みんな大好きプランク9/柔道チャンネル

2021年3月5日(金)

みなさんこんにちは。

今週も早くプランクがしたくてウズウズしていたのではないでしょうか?笑

それでは今日も張り切っていきましょう!!


1.スタートポジションは掌ついた四つ這いです。
※ これまで通り掌でしっかり床を押し、肩と耳を遠ざけるように背骨を伸ばします。
※ 足の親指と小指の腹が床に着くように意識します。


2.お尻を少し下げ、股関節をしっかりはめ込むように前面を意識します。
※ 1の注意点は最後まで継続します。
※   写真はお腹の力が少し抜けてしまっていますm(_ _)m


ブログ画像

3.お尻の穴を天井方向へ向けるように高く持ち上げます。
※ 股関節の角度は変えません。


ブログ画像

4.股関節の角度をキープし、足指の腹が離れないように左右交互に足踏み10回します。
※ 腿裏、ふくらはぎが火を噴きます(個人の感想です笑)


ブログ画像

いかがでしたでしょうか?
できる方は2.3.4を繰り返してみてください!

それではまたお会いしましょう!!
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