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きわみ鍼灸整骨院 博多院

福岡県福岡市博多区

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みんな大好きプランク5/柔道チャンネル

2021年2月5日(金)

さて、プランク5回目ですが取り組んでくれている方いますかね??
人気なさそうなら10回目くらいで打ち切ろうかと考え中です(10回はやっとこうかな的な)。


では早速いってみましょう!
(今日はスタートポジションの取り方をもう一回復習しながらやっていきます)


1.肘付きで四つ這いになる。
※ 肘でしっかり床を押し、足元の方へ引くことでお腹に力が入ります。
※ 肩と耳を離すように首を長く保ち背骨全体を伸ばします。


ブログ画像

2.小指・親指の足裏をしっかり床につけるように脚を伸ばします。


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3.身体や骨盤がグラつかないようにゆっくり片足ずつ天井へ向かって伸ばしていきます。


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いかがでしたでしょうか?
今回も地味に見えてなかなかキツかったと思います。お腹や背中(肩甲骨の下側)に効いてるようであれば正解です。違う所に効いている方はやり方が少し違うかもしれません。
左右合計10回を目安に頑張っていきましょう!

それではまた次回お会いしましょう。

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