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コツコツ接骨院

愛知県春日井市

「コツコツ接骨院」の最新情報をご紹介します。

知ってますか?質のいい睡眠方法★/柔道チャンネル

2020年8月31日(月)


●睡眠の姿勢●


 一番良い寝方は横(右を下)。

横向きで寝ると、背中があき、身体の熱を放出しやすい!

睡眠の質を悪化させる一番の原因は、いびき

仰向けで寝ると、重力で舌が沈み、軌道が狭くなり、体に取り込む酸素量が少なくなります。

その結果、脳が血圧を上げたり、心拍を上げたりします。


 眠っているにの、運動しているような状態になります絵文字:悲しい

うつぶせは、いびきは減っても、呼吸がしにくい。

首を痛めやすいのでおすすめできません絵文字:ドン

横(左が下)は、心臓を圧迫し、胃の出口を狭めます。


●エアコンの使い方●


タイマーを使わず、朝まで適温をキープ絵文字:!

タイマーが切れ、部屋の温度が上がり、汗をかくと、自律神経を働かせます。


●お風呂の入り方●


38〜40度のぬるめの湯舟か、シャワーがベスト絵文字:指でOK


●ベッドの配置●


ベッドの位置が、窓から離れた場所、足が窓側、頭が窓側では、足が窓側がよい配置です絵文字:指でOK


【コツコツ接骨院】 愛知県春日井市六軒屋町5丁目158-2 ≪完全予約制≫ 0568-84-2951

目指せ!スリムボディー★効果的★糖質オフダイエット★/柔道チャンネル

2020年8月29日(土)



●糖質オフの食事●

タンパク質不足は、痩せません!!

肉をたくさん食べても、減量できます!

カロリーオフではなく、糖質オフが重要ですよ〜!



[平均的な栄養バランス]
糖質 60%
脂質 25%
たんぱく質 15%


脂質やたんぱく質はエネルギーとして費

されますが、糖質は体にたまっていきます!(´;ω;`)


糖質だけを減らすと栄養バランスが崩れ、

痩せにくい体になるので、減らした分、

脂質とたんぱく質で補って下さいね絵文字:ウインク


糖質オフ中、必要なたんぱく質は、

体重1キロ当たり1.2〜1.5g

体重60キロの人なら、1日90gのたんぱく質!


牛リブロースステーキなら、360g
ササミなら280g
鶏胸肉なら230g



●糖質オフの飲み物●

糖質オフを実施している方は、朝バターコーヒーを飲んでいます!

肉だけからでなく、飲み物からも脂質を補います!

オレンジジュース、野菜ジュースは、糖質が
多いので注意!


牛乳には乳糖が含まれるので、砂糖が加えられた

調整豆乳よりも糖質が多いです。


低脂肪乳は、脂肪が少ない分、乳糖が多いので、
これも注意!


糖を使わない無調整豆乳がおすすめです




●運動は食事前●

食前の運動は、より少ない時間で、

脂肪燃焼の効果が表れます!




●食べてすぐ寝てもOK●

糖質オフ中なら、寝る時間は、気にしなくても大丈夫!絵文字:笑顔



糖質オフダイエットで大切なことは、

糖質を減らすだけでなく、たんぱく質と脂質は

多めにとることです絵文字:目がハート絵文字:指でOK


タンパク質が、たくさんとれない方は

ホエイプロテインがおススメです!!


私が飲んでいるのは、マイプロテイン

コスパも最高で、ラテ味が美味しいです!

BCAAなら、ゆず味がお勧めかな〜絵文字:揺れるハート


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凄いぞ★豆乳パワー!!!/柔道チャンネル

2020年8月28日(金)

★豆乳パワーについて★

【無調整と調製】

せいの字が違うって知ってましたか?

「無調整」…添加物なしで味の調整をしていない。100gあたり46キロカロリー

「調製」……砂糖や塩を加え、飲みやすく製造している。100gあたり64キロカロリー

健康に気を付けたい方は、低カロリーの無調整がおすすめ。

味をつけたものは、豆乳飲料と言います。


【豆乳の何が体にいい?】

●たんぱく質

筋肉を作るたんぱく質が多い。

調製よりも、無調整豆乳のほうが、たんぱく質量が多いのでお勧め。


●大豆イソフラボン

ポリフェノールの一種。

女性ホルモンの過剰な働きを抑え、乳がんのリスクを下げます。


男性は、前立腺がんのリスクを下げる効果が期待できます。



【適量は?】

コップ1から2杯。

花粉症の方が豆乳でアレルギーを起こす可能性あり。


【豆乳飲料は何を飲んだらいい?】

便秘にはきな粉豆乳がおすすめ。

きな粉が食物繊維をカバー。

高血圧には黒ゴマ豆乳がおすすめ。

黒ゴマのセサミンが効きます。



【豆乳ヨーグルトって何?】

豆乳を乳酸菌発酵させたもの。

発酵させると青臭さが減るので、豆乳が

苦手な人におすすめ。


発酵させることで、ミネラル、イソフラボンの

吸収率がアップします。

おすすめのトッピングは、青汁の粉、ジャム、オリゴ糖です!
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【紫外線対策の新常識】/柔道チャンネル

2020年8月25日(火)

・日傘のさし方

日傘は鼻から30センチ以内でさすこと。この高さで紫外線90%をカット。

高く上げ過ぎると、まわりから紫外線が入り込みます。

色は黄色。黒は白の7倍、黄色は白の10倍カットします。

・朝昼のコーヒー

コーヒーに含まれるクロロゲン酸が、活性酸素を減少させる働きがあります。

朝・昼1杯ずつ飲むのがオススメ。

・日焼け止め

日焼け止めの塗り方で効果が変わります。こすりつけると効果が弱まります。

肌の盛り上がっている部分はそぎ落とされ、クリームが薄くなるためです。

トントンと軽く叩きながら塗ること。クリームが肌の凹凸になじみます。

肌の角質に浸透するのに約30分かかるので、外出30分前に塗りましょう。

2時間に1回は塗り直すこと。手の平で伸ばさず、肌に直接塗る方がいいそうです。

・鮭

鮭に含まれる成分・アスタキサンチンが、活性酸素を取り除く働きがあります。


夏野菜の栄養そのまま!!美味しく食べる方法/柔道チャンネル

2020年8月24日(月)



夏野菜の美味しい食べ方紹介します。


〜きゅうり〜

最強の痩せ成分、ホスホリパーゼが含まれています。

体内に入ると脂肪を分解する酵素で、キュウリには

他の野菜よりも含まれています。

ダイエットには、20回以上噛むのがベスト。

サラダに生で入れると、他の野菜の

ビタミンを壊すので、一度加熱すること。

炒めても、茹でてもオッケー!

美味しいのは、細いきゅうり。

また、イボは硬いほど鮮度がいいです。




〜かぼちゃ〜

国内産のかぼちゃの収穫時期は4月から9月頃なので、 

夏の野菜なんですよ。知ってましたか?

冷え性や生活改善病に有効な、βカロテンや

ビタミンEが豊富。

便秘解消に効果的な食物繊維も豊富。

カットカボチャを買う時、種の断面が白いものよりも

黒いものがベスト!黒い方が成熟しています。

重さは軽い方が美味しい。軽い方が完熟、

重いものは水っぽい。

煮る前に30分以上水にさらすと、デンプンが

流れ出て煮崩れしません。




〜トマト〜

リコピン豊富。生活習慣病、シワシミなどの効果的。

美味しいトマトは、おしりにスターマークがあるもの。

保存するときは、ヘタを下にすると傷みにくいです。



少しでも、参考になったならば嬉しいです!


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