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国府坂口鍼灸整骨院・整体院

徳島県徳島市

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免疫力を高める方法!!/柔道チャンネル

2020年5月28日(木)

みなさんこんにちは!国府坂口整骨院です(「`・ω・)「          今回は免疫力についてお話しさせていただきます!それではまず免疫力のおさらいからしていきたいと思います。「免疫」とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する体の中の最大の自己防衛システムのことでしたよね!インフルエンザのウイルスや病原菌など、体にとっての異物が体内に侵入すると、体の自己防衛システムである免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。つまり、免疫力が低くなると、がんやインフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。そしてその人体の最大の防衛の免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると免疫力は落ちていきます。みなさん覚えてましたか?(๑•﹏•)では次にその免疫力を高める方法についてお話ししていきます!最近では免疫力を高めるために腸が重要な働きをしていることが明らかになってきており、腸内環境を整える事により、免疫力が高くなるんです!なぜかというと、腸は、口から食べた食べ物を消化・吸収する場所なんですが、外界から体内に入ってきた食品と共にウイルスや病原菌などが侵入してくるリスクが高い場所でもあるんです!そのため、腸の壁の内側の表面には、免疫をつかさどっている免疫細胞が集中してて、身体全体の免疫細胞の約6〜7割ぐらいが腸に集まっていると言われてるのです。そして、小腸の壁に存在するパイエル板と言うものがあるんですが、免疫細胞自体に身体に対し有害な異物を学ばせて訓練していることも明らかになっています。なので、訓練された免疫細胞は腸での免疫に関与するだけじゃなく、血液の流れに乗って体中に運ばれて、病原菌やウイルスを攻撃します。 そのため免疫力を高めるためには、腸の環境を改善し、その働きを活発にすることが重要なポイントになり、大切なんです。 では腸内環境を整えて活発にするには、まず、栄養バランスの良い食事をとること。なおかつ規則正しく食事をとることで、腸が活発に動き出します。さらに、ヨーグルトなどの発酵食品の他にも、食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、腸内細菌叢を改善して、免疫力を高めてくれますので、積極的に摂取するようにしていきましょう。納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。しかし、発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの中には、胃の中の過酷な環境で死んでしまい、生きたまま腸に届かないものもあります。しかし、生きたまま腸に届かないからと言って、善玉菌を増やす効果がないというわけではありません。乳酸菌などの死骸は、腸に届くと腸内の善玉菌の良いエサになり、間接的に善玉菌を増やすことにつながるのです。 また、免疫細胞そのものを活性化させるために必要な栄養素も大事になってきます。タンパク質は、細胞の主要な成分ですので、豆腐、肉、乳類などの良質のタンパク質を摂取することで、免疫細胞の働きを活発にしてくれます。さらに、ビタミンAやビタミンEなどのビタミン類、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類、コレステロールなども、免疫細胞の強化には必須の栄養素です。   このように腸内環境を整えたり、食べ物に目を向けたりで免疫力を高める事ができるのです! みなさんも免疫力を高めてコロナウィルスに負けないようにしていきましょう!!(「`・ω・)「
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