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国府坂口鍼灸整骨院・整体院

徳島県徳島市

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自律神経の整える呼吸/柔道チャンネル

2020年5月27日(水)

みなさんこんにちは!国府坂口整骨院です(「`・ω・)「       今回は自律神経のお話をさせていただきます!そして自律神経を整えるのに簡単な方法の1つを紹介したいと思います! その方法とは「腹式呼吸!」くわしくは後々説明させていただきます! ではまず、軽く説明の方をさせていただきます。人間は生きている限りさまざまなストレスにさらされますよね。適度なストレス(緊張感)は、生活にハリを与えてくれるんですが、過度のストレスが続くと心の病になってしまうことがあります。そんなストレスをやわらげる効果的な方法とされているのが、リラックスすることです。  そしてリラックスするための呼吸法の1つ「腹式呼吸」それ即ち、自律神経を整える事にも繋がります。呼吸を整えることによって、気持ちが落ち着き、緊張が和らいだという経験をした事はないですか?呼吸法には、主に「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。腹式呼吸は、交感神経(緊張している時に優位に働く)を抑え、副交感神経(リラックスしている時に優位に働く)を刺激するのです。一方、「胸式呼吸」は、交感神経を優位に働かせますので気持ちを奮い立たせたい時に適しています。なのでリラックス・自律神経を整えたい!などの時は腹式呼吸です!ではそのやり方をご説明しますね! 「腹式呼吸のやり方」 基本的なルールとして ・リラックスできる姿勢! ・鼻から吸って口から吐く! ・お腹に風船があるように意識して! ・ゆっくり吐くこと! ではまず       @ ゆっくりと口から息を15秒間かけて吐き出します。(お腹の風船をへこませるイメージ) A息を吐き切ったら、5秒間かけて鼻から息を吸います。(お腹の風船を膨らませるイメージ) B10秒間息をとめます。 @ABの繰り返し!    これを何セットか続けてください! ではぜひこの呼吸方をみにつけてリラックス、自律神経を整えていきましょう!(◍•ᴗ•◍)
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