接骨院・整骨院
挫傷・肉離れ
（原因・予防・対処法）／ホームメイト
全国の接骨院・整骨院挫傷（ざしょう）・肉離れについてご紹介します。挫傷・肉離れは正式名を筋挫傷（きんざしょう）と言い、筋肉や腱（けん：筋肉を骨に付着させる繊維性の組織のこと）をぶつけたり、急に無理な動作を行ったりした場合に発症。患部に激痛が走り、それ以上動かすことが困難になります。そのため、できる限り、早めの対処を行うことが肝心です。
ここでは、挫傷・肉離れの原因や症状、対処法についてご紹介します。
挫傷（肉離れ）の原因
挫傷（肉離れ）は筋挫傷や筋違いとも呼ばれる外傷のことです。日常生活やスポーツなどで、急に無理な動作を行った場合に筋膜や筋繊維が損傷・断裂し、挫傷（肉離れ）を引き起こします。
多くの場合が、準備運動などを十分に行わずに体を動かしたり、急なスタートダッシュ、ストップ、ジャンプなどをしたりすることで発症。また筋肉疲労の蓄積で筋肉の柔軟性が低下している場合や、加齢による運動不足なども挫傷（肉離れ）が起こる原因となります。
挫傷（肉離れ）を予防するためには、日頃からストレッチを行い、運動前には必ずウォーミングアップをすることが肝心です。
挫傷（肉離れ）の症状
挫傷（肉離れ）の主な症状には、腫れや痛みなどが挙げられます。重症度によりますが、皮膚の皮下組織や深部が傷つき、筋肉に出血が起きているため、治るまで時間がかかる場合も。
また、挫傷（肉離れ）はふくらはぎや太ももの裏など、下半身の筋肉に起こることが多い症状です。特にふくらはぎの挫傷（肉離れ）を起こしてしまうと、少しでも動かしたり、地面に足をついたりする場合でも、激しい痛みが生じてしまいます。
なお、挫傷（肉離れ）と似た疾患には、「こむら返り」や「筋膜炎」（きんまくえん）などがあり、対処法が異なるため、注意が必要です。
こむら返り
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮することで、筋肉全体が固まり、激痛が走る症状のこと。一般的に「足がつる」という現象で、水分不足や栄養不足、筋肉疲労が原因として挙げられます。挫傷（肉離れ）と間違いやすい疾患ですが、こむら返りは患部の力を抜くことができないのに対し、挫傷（肉離れ）は力を入れることができません。
またこむら返りはすぐ治りますが、挫傷（肉離れ）は完治までに時間がかかることが大きな違いです。
なお、こむら返りは痛みのある筋肉を伸ばすことで、けいれんが収まります。
筋膜炎
筋膜炎とは、筋肉の使い過ぎや、長時間同じ姿勢のまま動かないことが原因で、筋膜が硬くなり、炎症を起こしている状態のこと。背中や腰、足の裏などに生じやすい疾患であり、そのまま無理な運動を続けると、筋断裂や筋膜断裂などを引き起こすこともあります。
できる限り、患部を使わないようにし、筋肉を休めることを心がけましょう。
挫傷（肉離れ）の対処法
挫傷（肉離れ）を引き起こしたとき、できるだけ早く応急処置を行うことが大切です。挫傷（肉離れ）の対処法には、「RICE（ライス）処置」と呼ばれる応急処置が有効であると考えられます。
このRICEとは、「Rest」（レスト：安静）、「Icing」（アイシング：冷却）、「Compression」（コンプレッション：圧迫）、「Elevation」（エレベーション：挙上［きょじょう］）の頭文字から名付けられた方法です。それぞれ見ていきましょう。
Rest（安静）
Rest（レスト）とは、患部を安静にすること。
挫傷（肉離れ）を負った場合、まず安静にすることが肝心です。むやみに体を動かしたり、ストレッチをしたりすると、周囲の神経や血管が傷つき、悪化する可能性も。添え木やテーピングなどを施し、患部をしっかり固定することをおすすめします。
Icing（冷却）
Icing（アイシング）とは、患部を氷や保冷剤などを使って冷やすことです。
15〜20分ほど患部を冷やせば、皮膚表面の温度が低下し、痛みの感覚は鈍くなります。痛みがなくなれば冷却を止め、再び痛みを感じ始めれば、再度、患部の冷却を行いましょう。これを数回繰り返すことで、患部の毛細血管が収縮し、腫れや痛みなどを抑えることができます。
Compression（圧迫）
Compression（コンプレッション）とは、患部を圧迫することです。挫傷（肉離れ）を負った患部をテープや収縮性のある包帯などを巻いて圧迫し、腫れや内出血を抑えます。
ただし、圧迫が強すぎると血流障害や神経障害を引き起こす場合があるため、患部がしびれたり、変色したりした場合には、すぐに圧迫を緩めましょう。
Elevation（挙上）
Elevation（エレベーション）とは、患部を心臓より高い位置に上げることです。腫れや痛みは血液やリンパ液などから成り立っています。これらの液体は心臓に向かって流れるため、高く上げることで患部周囲の血流を改善し、内出血による腫れを軽減することができるのです。
挫傷（肉離れ）の応急処置はケガの早期回復を左右します。しかし、痛みや腫れ以外にも骨折をしていたり、内臓を損傷していたりする可能性もあるため、応急処置を行ったあとは、すみやかに医療機関を受診しましょう。
